Angst verminderen en je zenuwstelsel weer kalmeren (8 min)

Ook al voel je je op het moment zelf misschien overweldigd, je kunt met je angstige gevoelens leren omgaan.

 

En hoewel de angst daarmee niet weggaat, verminderen technieken om te ontspannen na een angstig gevoel wel de negatieve ervaring. Je ervaart dat het gevoel weer voorbijgaat, je rustiger wordt en zelf kunt beslissen hoe je op de angst reageert. Luister je ernaar of ga je de spannende situatie toch aan?

 

Zo kun je langzaam de cyclus van angst doorbreken.

 

 

Technieken om angst en spanning te temmen

 

Er zijn 2 wetenschappelijk bewezen oefeningen om jezelf te kalmeren. In deze video (4:45 min.) bespreekt psycholoog Paul die:

 

 

Kalmeer je zenuwstelsel en ont-span

 

Merk je dat je je gespannen of angstig voelt? Dan kun je deze 2 technieken dus gebruiken om het angstgevoel te temperen.

 

Breng je aandacht terug naar:

🫁 je adem met de 4-7-8 ademoefening

👁️ je omgeving met de 5-4-3-2-1 techniek.

 

 

Tijd om te oefenen

 

Kies één van de twee technieken en probeer die op te nemen in je dagelijkse routine.

 

Een paar minuten per dag – bijvoorbeeld ’s ochtends of ’s avonds – is al genoeg. En onthoud: het hoeft niet meteen perfect te gaan, gun jezelf de tijd om te leren.

 

Hieronder vind je een hand-out met de 2 ontspanningstechnieken:

 

 

Tot slot nog een korte herhaling:

 

Je bent nu bijna aan het einde van deze cursus!

 

Maar voordat we afsluiten, benadrukken we graag nog één ding: de sleutel tot leren omgaan met angstige gevoelens is regelmatig oefenen.

  • Wees je bewust van de manier waarop angst zich bij jou uit
  • Gebruik het ABC-model om angstige gedachten uit te dagen
  • Doorbreek de cyclus van angst en ga spannende situaties niet altijd uit de weg
  • Kalmeer je zenuwstelsel met de 5-7-8 ademoefening of de 5-4-3-2-1 aardingstechniek
  • Oefen regelmatig met leren luisteren naar de signalen in je lichaam, bijvoorbeeld met een bodyscan