Il n’y a rien de mieux que de se réveiller frais / fraîche et dispos·e après une nuit de sommeil réparatrice, n’est-ce pas ? Si vous n’en avez pas fait l’expérience depuis un certain temps, cet article est fait pour vous.
Aäron Spapens, spécialiste chez OpenUp Medical, explique pourquoi il est important de bien dormir et comment vous pouvez améliorer votre routine du soir grâce à quelques conseils simples.
Pourquoi est-il si important de bien dormir ?
Nous savons tous ce que nous ressentons lorsque nous ne dormons pas suffisamment. Nous nous sentons souvent fatigués le lendemain, nous avons des problèmes de concentration et d’attention, et nous avons tendance à nous sentir plus rapidement stressés et anxieux. Mais notre comportement et nos émotions sont également affectés par le manque de sommeil.
“Le manque de sommeil signifie que le cortex préfrontal – la partie de notre cerveau qui régule notre comportement – n’est pas en mesure de contrôler notre comportement et nos émotions”, explique Aäron Spapens. “On devient irritable parce que le cortex préfrontal perd le contrôle de l’amygdale, le centre émotionnel du cerveau. L’amygdale devient plus active, ce qui signifie que l’on se sent plus émotif et que l’on ressent plus d’émotions négatives.”
C’est exactement la raison pour laquelle le manque de sommeil vous rend si irritable et enclin·e à un comportement impulsif. Mais les émotions ne sont pas les seules à souffrir du manque de sommeil. Au fil du temps, votre santé physique sera également affectée : un manque de sommeil chronique augmente les risques de développer des maladies cardiovasculaires ou du diabète.
D’où l’importance d’établir une bonne routine du soir et de mettre en place quelques trucs et astuces pour un sommeil réparateur.
Conseils pour un sommeil réparateur
Aäron Spapens aborde souvent le thème du sommeil dans ses séances. Ce qui ne va pas souvent : “Les gens n’ont tout simplement pas de routine de sommeil”. Ou bien ils ne savent pas ce qui fonctionne pour eux et ce qui ne fonctionne pas lorsqu’il s’agit de mieux dormir. “Prendre conscience de ce que les gens font réellement avant, pendant et après le sommeil les aide à développer une routine de sommeil saine”, explique le coach d’OpenUp Medical.
Ces conseils pourraient vous aider à mettre en place une bonne routine de sommeil et à avoir un sommeil réparateur :
1. Soyez actif·ve pendant la journée
Bien dormir ne se résume pas à compter les moutons toute la nuit. “Le sommeil est le moyen pour votre corps de récupérer après une journée active”, explique Aäron Spapens. Bougez au moins une heure par jour. Et n’oubliez pas : les séances d’entraînement intenses ne sont pas les seules à compter. Les activités d’intensité faible ou moyenne, telles que la marche et le vélo, sont également utiles.
2. Prenez le temps de vous détendre
Outre l’effort physique, la relaxation est également importante pour passer une bonne nuit de sommeil. Lorsque vous laissez trop de stress s’accumuler au cours de la journée, cela affecte votre capacité à dormir. “Incorporez quelques pauses pendant lesquelles vous êtes presque complètement inactif·ve pour compenser le stress accumulé pendant la journée.”. Faites le point avec vous-même et réfléchissez au déroulement de votre journée. Comment vous sentez-vous ? Êtes-vous sous pression ou êtes-vous déjà totalement détendu·e ?
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