Das mentale Wohlbefinden von Frauen stärken: Q&A mit 5 OpenUp Kolleginnen

Was sind die größten Herausforderungen für dein mentales Wohlbefinden, mit denen du als Frau täglich konfrontiert bist?

„Ich verbringe viel Zeit damit, darüber nachzudenken, wie ich von anderen wahrgenommen werde, was dazu führen kann, dass ich in ein Verhalten verfalle, das den Menschen gefällt. Das wirkt sich auf meine psychische Gesundheit aus, weil ich mich dabei ertappe, dass ich Dinge tue, die ich eigentlich nicht will, nur weil ich andere nicht enttäuschen will. Am Ende führt das dazu, dass ich erschöpft bin oder mich ärgere, dass ich keine Zeit für mich habe. Zurzeit lese ich das Buch „Please Yourself” von Emma Reed Turrell, um zu verstehen, wie ich bessere Grenzen setzen und meine Schuldgefühle abbauen kann, wenn ich meine Bedürfnisse in den Vordergrund stelle. Allerdings habe ich das Gefühl, dass das gesellschaftliche Konstrukt, dass Frauen „nett” und „fürsorglich” sind, dazu geführt hat, dass es vielen Frauen genauso geht wie mir. Im Allgemeinen fühle ich mich im Bereich der Selbstbehauptung weniger wohl, als ich es gerne wäre, aber ich arbeite daran.”

Wie gehst du damit um und wie kümmerst du dich um dein mentales Wohlbefinden?

„In meinem Bestreben, es den Leuten weniger recht zu machen, versuche ich, klare Grenzen zu ziehen, was für mich in Ordnung ist und was nicht. Um die anderen Herausforderungen des Lebens zu meistern, treibe ich gerne Sport und meditiere. Sport hilft mir, nach einem anstrengenden Arbeitstag wieder auf die Beine zu kommen, und da ich dazu neige, zu viel nachzudenken, ist es immer gut, aus dem Kopf und in den Körper zu kommen. Die morgendliche Meditation hilft mir, nicht in den Tag zu hetzen, sondern mir einen Moment Zeit zu nehmen, um mit mir selbst ins Reine zu kommen. Wenn alles andere versagt, helfen Schokolade und ein guter Film aus meiner Teenagerzeit!”

Was sind die größten Herausforderungen für dein mentales Wohlbefinden, mit denen du als Frau täglich konfrontiert bist?

„Als Frau, die auch Teil der LGBTQI+-Community ist, habe ich durchaus einige Herausforderungen mit der psychischen Gesundheit. Eine der größten ist der Umgang mit geschlechtsspezifischer Gewalt und Diskriminierung. Es ist anstrengend zu sehen, wie die Gewalt gegen Frauen zunimmt und die Rechte der Frauen weltweit immer weiter eingeschränkt werden. Es ist entmutigend zu sehen, dass Frauen heute in vielen Ländern weniger Rechte haben als unsere Mütter und das belastet meine psychische Gesundheit sehr.”

Wie gehst du damit um und wie kümmerst du dich um dein mentales Wohlbefinden?

„Um mit diesen Herausforderungen umzugehen, achte ich bewusst darauf, dass ich mich um mich selbst kümmere und mir Zeit für mich nehme. Ob ich nun einen Podcast höre, einer kreativen Tätigkeit nachgehe oder mir ein bisschen Fernsehen gönne – mich um meine eigenen Bedürfnisse zu kümmern, ist wichtig für mein mentales Wohlbefinden.

Ich umgebe mich auch mit gutherzigen Menschen, die mich aufrichten und unterstützen. Und wenn ich eine Dosis Inspiration brauche, wende ich mich an feministische Autorinnen wie Bell Hooks und Audre Lorde. Das Zitat von Audre Lorde „Sich um sich selbst zu kümmern, ist keine Selbstverliebtheit, sondern Selbsterhaltung und das ist ein Akt der politischen Kriegsführung” erinnert mich immer daran, dass es nicht nur wichtig ist, sich um sich selbst zu kümmern, sondern auch eine Möglichkeit, sich gegen gesellschaftliche Gewalt zu wehren.”

Was sind die größten Herausforderungen für dein mentales Wohlbefinden, mit denen du als Frau täglich konfrontiert bist?

„Ich würde sagen, repräsentiert zu werden und sich gehört zu fühlen. Zum einen spiegelt sich das definitiv in der Arbeitswelt wider, wenn man sich die Führungskräfte und Entscheidungsträger ansieht, aber auch in der Politik und in anderen Lebensbereichen. Zum anderen habe ich oft das Gefühl, dass man auf sein Äußeres reduziert wird, dass man, nur weil man rote Nägel oder roten Lippenstift trägt, als nicht klug wahrgenommen wird oder nichts zu sagen hat.” 

Wie gehst du damit um und wie kümmerst du dich um dein mentales Wohlbefinden?

„Ich denke auf jeden Fall, dass es schon etwas bewirken kann, wenn man laut darüber spricht, sagt ‘Hey, so fühle ich mich’ und auch ein gewisses Bewusstsein für Ungleichberechtigung schafft. Und was mache ich selbst für mein mentales Wohlbefinden? Zum einen lade ich meine emotionalen Batterien auf, indem ich mit Freund*innen rede, und zum anderen finde ich einen Ausgleich durch Yoga und Sport.”

Was sind die größten Herausforderungen für dein mentales Wohlbefinden, mit denen du als Frau täglich konfrontiert bist?

„Ich würde sagen, vor allem der Stress, alles richtig machen zu wollen und an so viele Dinge zu denken, um die man sich kümmern muss. In meinem Kopf kann es ganz schön hektisch werden mit all den Dingen, die ich tun will.”

Wie gehst du damit um und wie kümmerst du dich um dein mentales Wohlbefinden?

„Ich sage Nein zu Dingen, die mir zu viel sind oder für die ich keine Zeit habe. Aber ich schalte auch ab und konzentriere mich auf die Dinge, die mir Spaß machen und mir Ruhe geben.”

Was sind die größten Herausforderungen für dein mentales Wohlbefinden, mit denen du als Frau täglich konfrontiert bist?

„Ich denke, dass über dieses Thema leider noch nicht genug gesprochen wird und dass viele Menschen, unabhängig von ihrem Geschlecht, es nicht verstehen. Historisch gesehen bestand die Rolle der Frau darin, die Träume und Bedürfnisse anderer Menschen zu ermöglichen, also muss man sich fragen, wie viel Energie und geistigen Freiraum man für diese Dinge aufwendet. Das ist ganz schön schwer zu erkennen. Beruflich habe ich im Laufe der Jahre gelernt, mit dem Hochstapler-Syndrom umzugehen – das habe ich vor allem wahrgenommen, als ich zum ersten Mal eine Führungsrolle übernommen habe. Ich habe andere immer an erste Stelle gestellt und meine eigenen Grenzen und Bedürfnisse missachtet. 

Wenn ich über die aktuellen politischen Entwicklungen und den Zustand der Welt nachdenke, beunruhigt es mich natürlich zu sehen, wie bestimmte Frauenrechte in einigen Teilen der Welt verloren gehen oder zurückgedrängt werden. Oder um Simone de Beauvoir zu zitieren: „Vergiss nie, dass es nur eine politische, wirtschaftliche oder religiöse Krise braucht, um die Rechte der Frauen in Gefahr zu bringen. Diese Rechte sind niemals selbstverständlich, du musst dein ganzes Leben lang wachsam bleiben.”

Wie gehst du damit um und wie kümmerst du dich um dein mentales Wohlbefinden?

„Um mit diesen Herausforderungen gut umzugehen, bin ich so gut wie möglich informiert. Ich lese gerne über diese Themen und diskutiere sie mit meiner Schwester oder Freund*innen. Das gibt mir das Gefühl, nicht allein zu sein, vor allem bei Themen, die in unserer Gesellschaft immer noch ein Tabu sind.

Um mich um mein mentales Wohlbefinden zu kümmern, probiere ich zum Beispiel verschiedene Tipps und Tricks aus: 

• Obwohl ich nicht immer super konsequent bin, schreibe ich am Ende eines jeden Tages 3 Dinge auf, die an diesem Tag gut gelaufen sind, und 3 Dinge, für die ich an diesem Tag dankbar bin. 
• Ich praktiziere gerne Yoga und Meditation und denke mir meine eigenen Mantras aus.
• Rausgehen und Zeit in der Natur oder in meinem Garten zu verbringen ist sehr wichtig für mich.
• Ich mag es, meine Stimmung morgens mit fröhlichen und bedeutungsvollen Liedern zu heben, wenn ich das brauche. In letzter Zeit ist dieses Lied mein Favorit.
• Und wenn ich es wirklich brauche, halte ich mir selbst Pep-Talks, manchmal in meinem Kopf, manchmal vor dem Spiegel – und manchmal ist es auch ein Lied.