Vous voulez rester détendu après vos vacances? Voici comment procéder

Les vacances nous font un bien fou. Mais pourquoi une pause dans notre vie quotidienne est-elle si bénéfique ? Y a-t-il un moyen de conserver un peu de cet esprit des vacances dans nos routines quotidiennes ? Sarah, psychologue chez OpenUp, est là pour vous expliquer comment tirer le meilleur parti de vos vacances, même si vous êtes déjà de retour à la maison.

 

‘Considérez vos vacances comme une période de récupération pour votre esprit et votre corps. En mettant la plupart de vos responsabilités en attente pendant un certain temps, vous ne ressentez pas autant de stress. Et comme il n’y a pas de réveil pour vous sortir du lit, de longues heures au bureau, de cours d’entraînement ou d’autres tâches urgentes, vous pouvez retomber lentement dans un rythme naturel d’alimentation, d’effort et de repos. Vous sentez plus de liberté pour vous déconnecter – pour éteindre votre téléphone, par exemple, et pour arrêter de remplir votre journée avec des activités programmées. Cela signifie que vous avez plus de temps pour réfléchir tranquillement aux choses qui se sont passées dans votre vie récemment. Si vous parvenez à vous absenter pendant vos vacances – même s’il ne s’agit que de partir pour quelques jours dans un camping à proximité – votre nouvel environnement vous offrira une perspective renouvelée et, par conséquent, vous donnera de l’énergie.’

 

Conditions idéales

 

‘Vous pensez peut-être que les meilleures vacances sont celles où vous en faites le moins possible : s’allonger un moment sur la plage, grignoter, boire peut-être un verre de vin. Mais la recherche montre que notre cerveau, et donc aussi nos systèmes émotionnels, fonctionnent mieux lorsque, en plus de choses amusantes et relaxantes, nous intégrons aussi dans nos vacances des activités qui nécessitent un peu plus d’effort. Cet équilibre entre exercices et relaxation a un effet positif sur la production de sérotonine dans notre cerveau, ce qui augmente en fait notre sentiment de bonheur. Des exemples d’activités de vacances comprennent la marche rapide, la pratique d’un sport amusant ou la participation à un cours sympa.’

 

Autres facteurs qui vous aident à tirer le meilleur parti de vos vacances:

 

  • Se reposer le plus possible et bien dormir.
  • Essayer de nouvelles choses : visiter des endroits où vous n’êtes jamais allé et vous lancer dans de nouvelles activités.
  • Être en bonne compagnie. Passer du temps avec la famille et les amis qui vous font vous sentir détendu. Assurez-vous que les personnes avec qui vous sortez partagent vos opinions sur ce qui est relaxant et sur des activités amusantes.
  • Se permettre de déconnecter au maximum de son quotidien. En d’autres termes : réduire l’utilisation de votre téléphone et, si vous le pouvez, ne pas consulter vos courriels pendant un certain temps.
  • Tirer le meilleur parti de l’avant et de l’après. Parler de toutes les choses que vous voulez faire et des endroits que vous voulez explorer, puis s’en souvenir longtemps après.

 

Choses à éviter car elles peuvent rendre vos vacances stressantes:

 

  • Ne pas planifier les choses correctement, ce qui signifie que vous devez vous précipiter à la dernière minute pour essayer de trouver un vol et un lieu de séjour.
  • Partir en vacances avec des personnes qui veulent des choses complètement différentes – ce qui augmente les risques que vos propres besoins ne soient pas satisfaits.

 

Maintenir un état d’esprit de vacances

 

‘À la fin de nos vacances, nous avons presque tous l’intention de conserver un sentiment de libération, de détente et de tranquillité aussi longtemps que possible. Mais, en moyenne, cet état d’esprit ne dure que 2 à 4 semaines. Les chercheurs appellent cela l’effet d’évanouissement, car une fois de retour à la maison, vivant votre ancienne vie et travaillant dans le même environnement, il ne faut que quatre semaines au maximum avant que vous ne commenciez à vous sentir comme avant. Un des pièges dans lequel on tombe aussi parfois est de rentrer de vacances et de se dire aussitôt : j’ai du retard et il faut que je le rattrape. Cela signifie que nous perdons encore plus rapidement notre esprit de vacances et que les réserves d’énergie que nous avons accumulées s’épuisent rapidement. Vous pouvez éviter cela en vous assurant de boucler correctement toutes vos tâches avant de partir, et en choisissant quelqu’un pour vous représenter pendant votre absence. De cette façon, votre travail ne s’accumulera pas. Vous pouvez également réduire l’effet d’évanouissement en prenant quelques soirées ou quelques jours pour vous détendre complètement pendant vos premières semaines de retour au travail. Cela vous aidera à conserver cet état d’esprit de vacances. Il est toujours bon de prendre le temps de se détendre et de s’amuser une fois vos vacances terminées. Donnez-vous la permission de le faire.’

 

Cinq conseils pour intégrer les avantages des vacances dans votre vie quotidienne

 

Un bon équilibre entre le repos et les activités, vivre de nouvelles expériences et moins d’engagements et de responsabilités exigeant votre attention par téléphone ou par courriel. Tous ces ingrédients qui rendent les vacances si savoureuses sont des choses que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne. Voici comment procéder:

 

1. Planifiez des jours où vous n’avez rien à faire

 

Ce n’est pas parce que vous êtes récemment parti en vacances que vous devez vous replonger complètement dans toutes vos anciennes habitudes. Accordez-vous du temps pour vous reposer pendant votre semaine de travail au lieu de le reporter à vos prochaines vacances. Pensez-y comme rester en forme ou suivre un régime alimentaire sain – vous devez le respecter si vous voulez en conserver tous les avantages.

 

2. Déterminez ce qui vous donne l’impression d’être en vacances

 

Peut-être s’agit-il d’un petit-déjeuner particulier, d’un verre de vin au soleil, du chant des oiseaux ou du ressac de la mer – décidez ce qui vous donne l’impression d’être en vacances et intégrez-le dans votre vie quotidienne. Vous pouvez fermer les yeux et écouter un podcast des bruits de l’océan, vous asseoir au soleil avec votre boisson préférée, etc.

 

3. Planifiez vos prochaines vacances

 

Cela signifie que vous pourrez vous projeter et profiter du sentiment d’anticipation. Essayez aussi de conserver en vous le plus longtemps possible les bienfaits de vos dernières vacances. Vous pourriez faire un album photo, par exemple, pour pouvoir vous remémorer ces moments de temps en temps.

 

4. Pratiquez la pleine conscience

 

Cela vous aide à vous détendre et vous donne le sentiment de vous évader de tout.

 

5. Essayez de vous déconnecter de temps en temps

 

Vous couper des réseaux sociaux et éteindre votre téléphone vous aidera à mieux vivre le moment présent et à vous soustraire des pressions de la vie quotidienne.