Six conseils pour vivre une vie plus consciente

13 Juil ‘21
4 min
Myrthe Weijschedé

La pleine conscience est une façon de vivre plus consciemment, au lieu de toujours se précipiter. Elle vous aide à être sûr que vos besoins sont satisfaits. Être pleinement présent dans l’ici et maintenant semble merveilleux, mais comment faites-vous cela en pratique?

 

Nous avons tous éprouvé ce sentiment d’être pleinement présents dans l’instant : peut-être en regardant un coucher de soleil exceptionnel, en écoutant de la belle musique ou en passant une soirée avec quelqu’un que nous aimons. Notre esprit se calme et nous sommes complètement centrés.

 

Dans notre vie quotidienne, il est difficile de maintenir cette conscience de l’ici et maintenant. Nous sommes plus occupés que jamais, toujours branchés et inondés quotidiennement par une multitude de stimuli. Comment êtes-vous censé rester ancré dans le présent ? La pleine conscience peut vous y aider.

 

Restez immobile et profitez du moment

 

De réunion en réunion et d’étape en étape. Nous sommes souvent tellement concentrés sur les choses que nous oublions de prêter attention à ce qui se passe dans le présent. Nous ne nous arrêtons pas ni ne profitons du moment.

 

La psychologue d’OpenUp Sarah Takens voit souvent cela au travail: ‘Une de mes clientes avait du mal à s’arrêter et à célébrer ses réalisations. Dès qu’elle réalisait quelque chose ou atteignait un but, il y avait toujours autre chose à l’horizon. Lors de nos consultations, nous nous sommes entraînées à ralentir consciemment pour apprécier une expérience particulière. Comment ressent-on le succès? Elle s’autorise maintenant à être vraiment reconnaissante: Il y a des papillons dans mon ventre, je sens les commissures de mes lèvres se soulever, l’énergie pulse dans tout mon corps. Elle est toujours axée sur les objectifs, mais elle sait maintenant accorder plus d’attention à ses sentiments positifs. Elle ne les considère plus comme une gêne.’

 

Que peut faire la pleine conscience pour vous?

 

Pour de nombreuses personnes, la pleine conscience est extrêmement importante, surtout dans dans la période actuelle. Comment cela peut-il vous être bénéfique ? Sarah nous explique:

 

Aptitude à s’assurer que vous répondez à vos propres besoins

 

‘Nous sommes plus occupés que jamais et vraiment concentrés sur l’action : nous sommes toujours en train de rédiger des listes de choses à faire et de les vérifier, de fixer des objectifs, d’analyser et de trop réfléchir. Cet état d’esprit du faire nous donne l’impression que les choses doivent toujours être différentes et meilleures. Nous ne le voyons pas seulement au travail, mais aussi dans nos loisirs et nos relations. En tant qu’outil, la pleine conscience peut vous aider à apprendre à mieux vous écouter, en posant la question: de quoi ai-je vraiment besoin ? Au lieu de : que dois-je faire?’

 

Un meilleur équilibre dans tous les domaines de votre vie

 

‘Dans la société d’aujourd’hui, nous avons toujours l’impression que nous devons être branchés. Cela nous cause beaucoup de stress. C’est pourquoi le stress est un thème récurrent dans nos consultations chez OpenUp. Cela est souvent exacerbé par le fait que nous jouons beaucoup de rôles différents dans nos propres vies ; ce qui signifie que nous devons être plusieurs choses à la fois. La pleine conscience peut être utilisée comme un outil pour nous en faire prendre conscience. Il devient plus facile de nous distancer de nos pensées, de mieux nous concentrer et de prendre des décisions plus conscientes. Cela nous empêche de nous laisser entraîner sans réfléchir dans une variété de stimuli et d’expériences différents.’

 

Attention et concentration accrues

 

‘Nous devons tous traiter beaucoup de stimuli et d’informations. Cela signifie que notre concentration est très fragmentée. Être multitâche a longtemps été perçu comme une ambition, mais en réalité, cela produit souvent des résultats moindres, plutôt que meilleurs. Nous avons du mal à concentrer toute notre attention sur une seule chose à la fois, car nous pensons que ce n’est pas assez. Mais cela vaut vraiment la peine d’essayer, car les résultats parlent généralement d’eux-mêmes. Votre capacité d’attention est améliorée, et il est plus facile d’être attentif et de vous concentrer. Vous ne vous sentez pas non plus trop stimulé.’

 

La pleine conscience en pratique

 

La pleine conscience est quelque chose que vous pouvez essayer n’importe quand dans la journée et dans n’importe quelle situation. Cela implique une attention consciente et de la pratique, choses pour lesquelles nous sommes heureux de vous aider ici chez OpenUp.

 

Sarah: ‘Chez OpenUp, nous avons élaboré des consultations de pleine conscience. En collaboration avec nos clients, nous réalisons divers exercices, par exemple des méditations respiratoires, des méditations sensorielles ou l’observation de nos pensées. Après ces pratiques de pleine conscience, nous vous donnons également l’opportunité de réfléchir aux choses que vous avez vécues.’

 

Souvent, les clients trouvent par eux-mêmes des idées importantes. La question que je trouve toujours particulièrement utile est: ‘Que pensez-vous que les signaux que vous avez remarqués essaient de vous dire?’ C’est l’une de ces questions auxquelles vous penserez longtemps après la fin de la séance.

 

Six conseils pour vivre de manière plus consciente

 

Que pouvez-vous faire aujourd’hui pour vivre plus consciemment ? Sarah vous donne six conseils.

 

1. Arrêtez-vous pour apprécier vos réalisations

 

‘C’est dans notre nature de nous concentrer sur toutes les choses qui ne vont pas si bien ou que nous aimerions améliorer. Et, par conséquent, les petites ou grandes victoires que nous connaissons au quotidien ont tendance à passer inaperçues. Écrivez toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et prenez un moment pour vous imprégner de tout. Où dans votre corps ressentez-vous ce sentiment de positivité ou de réussite ? Est-ce un picotement dans le ventre? Peut-être une légèreté dans la tête ? Vous sentez-vous créatif et débordant de nouvelles idées?’

 

2. Adoptez une approche consciente pour effectuer une tâche quotidienne

 

‘Nous restons bloqués sur le pilote automatique si souvent qu’il y a de nombreux moments et actions que nous ne vivons pas consciemment. Vous pouvez le remarquer au travail, mais cela peut aussi arriver dans votre vie privée. Essayez de manger ou de vous brosser les dents consciemment. Lorsque vous effectuez cette tâche, assurez-vous que vous ne faites rien d’autre et que tous vos sens sont éveillés. Qu’est-ce que ça fait d’accomplir consciemment une activité ? Que remarquez-vous?’

 

3. Méditation respiratoire de trois minutes

 

‘Faites une méditation centrée sur votre respiration de trois minutes et posez-vous ensuite cette question: de quoi ai-je besoin maintenant?’ Ensuite, agissez en conséquence – ne replongez pas directement dans votre journée trépidante. Peut-être avez-vous besoin de quelque chose d’important, mais cela pourrait aussi être quelque chose d’anodin, comme une tasse de café au soleil.

4. Utilisez tous vos sens

 

‘Trouvez-vous la vie un peu écrasante en raison de pressions, de circonstances sans précédent ou d’une phase délicate dans laquelle vous essayez d’avancer ? Ensuite, il est temps d’explorer vos sens. Allez vous asseoir dans un bel endroit et imprégnez-vous de tout ce que vous voyez, entendez, sentez et ressentez. Pour maintenir ce niveau de concentration, il peut être utile de prendre un moment après l’exercice pour noter ce que vous avez observé. Cet exercice est également très utile pour prévenir l’épuisement émotionnel ou professionnel.’

 

5. Fermez-vous à tous les stimuli!

 

‘La prochaine fois que vous passerez du temps avec quelqu’un, essayez d’être complètement dans l’instant. Éteignez votre téléphone et rangez-le. Essayez de ne pas vous laisser distraire par quoi que ce soit, ce qui se passe plus tard ou toutes les choses que vous devez faire. Concentrez-vous uniquement sur la personne avec qui vous êtes. C’est un exercice que vous pouvez faire ensemble, c’est amusant d’impliquer les gens dans l’expérience!’

 

6. Assurez-vous d’avoir une bonne routine matin et soir

 

‘Peu importe ce que la journée vous apporte : bien la commencer et la terminer fera une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez. Développer une habitude peut entraîner votre cerveau à être plus conscient – et à reconnaître ces moments de pleine conscience. Essayez de prendre une douche consciemment, d’appliquer votre crème préférée sur votre corps ou de lire un livre. Terminez votre journée en effectuant un exercice tel qu’une écoute de votre corps, permettant à votre esprit de se reposer après une journée bien remplie.’

 

Voulez-vous commencer à pratiquer la pleine conscience avec nous? Alors jetez un œil à nos consultations de pleine conscience. Nous serions ravis de vous aider à démarrer.