Wie man mit Mindfulness besser schlafen kann

29 Dez ‘21
3 min
illustratie van poppetje die mindfulness doet voor het slapen gaan

Wie Untersuchungen zeigen, sind mehr als ein Drittel der Menschen weltweit mit ihrer Schlafqualität nicht zufrieden. Und doch ist unser Schlaf so wichtig für unsere Gesundheit. Es hält das Gehirn und den Körper gesund und verringert das Risiko von depressiven Gedanken. Schon nach einer Nacht mit gutem Schlaf wirst du eine Verbesserung deiner Konzentration und deines Gedächtnisses feststellen. Glücklicherweise kannst du die Qualität deines Schlafes weitgehend selbst bestimmen. Es gibt viele Regeln für die Schlafhygiene, die du anwenden kannst, aber auch Mindfulness kann dir helfen, besser zu schlafen.

 

Mindfulness beruhigt dein Nervensystem und dein Gehirn, reduziert Stressgefühle und sorgt dafür, dass du dich besser entspannen kannst – also ist es ideal vor dem Schlafengehen.

 

Die Wirkung von Mindfulness auf deinen Schlaf

 

In einem früheren Artikel haben wir genau erklärt, was Mindfulness für dich tun kann. Die Psychologin Jasmijn Eerenberg erklärt, dass die Art und Weise, wie wir leben – immer eingeschaltet, reizüberflutet, gehetzt – auf Dauer nicht gut für uns ist. Die Folgen sind Müdigkeit und Schlafstörungen.

 

Für viele Menschen ist der Abend die Zeit, wenn die (grübelnden) Gedanken im Kopf herumspuken und es uns schwerfällt, einzuschlafen. Aber auch der Stress des Tages kann dazu führen, dass wir nachts wach liegen. Umgekehrt kann eine schlechte Nachtruhe unseren Stress und unsere Sorgen verstärken.

 

Mindfunless hingegen ist eine Möglichkeit, eine Zeit lang nicht aktiv zu sein. Sie hilft uns, ruhiger zu werden, zur Ruhe zu kommen und uns des Hier und Jetzt bewusst zu werden, anstatt über Dinge in der Vergangenheit oder in der Zukunft nachzudenken. Diese Entschleunigung und Stille trägt dazu bei, Spannungen und Stress in unserem Körper abzubauen, und gibt unserem Geist Zeit, sich zu erholen.

 

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Mindfulness löst eine Entspannungsreaktion aus

 

Mindfulness hilft dir, dich auf den Moment zu konzentrieren, anstatt auf all die Gedanken und stressigen Gefühle, die dir durch den Kopf gehen. Es macht dich geistig belastbarer und entspannter.

 

Diese „Entspannungsreaktion„, die Mindfulnessim Körper auslöst, ist das Gegenteil von dem, was passiert, wenn man gestresst ist. Das bedeutet, dass sich dein Körper auf einer tiefen Ebene entspannt. Das hilft nicht nur bei Schmerzen und Depressionen, sondern ermöglicht auch einen besseren Schlaf.

 

Mindfulness für besseren Schlaf

 

Wie kann man also Mindfulness praktizieren, um besser zu schlafen? Dr. Herbert Benson, ehemaliger Direktor des Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine, rät im Harvard Health Publishing, täglich etwa zwanzig Minuten Mindfulness zu praktizieren, und zwar auf eine Weise, die zu dir passt. Durch tägliches Üben fällt es leichter, diese Entspannungsreaktion am Abend oder in der Nacht hervorzubringen.

 

Auch vor dem Schlafengehen – oder wenn du im Bett bist – kannst du Mindfulness nutzen, um besser zu schlafen. Jon Kabat-Zinn, der Begründer der mindfulnessbasierten Stressreduzierung, empfiehlt, sich in solchen Momenten auf die Atmung zu konzentrieren. Verfolge, wie sich dein Atem mit jedem Ein- und Ausatmen durch deinen Körper bewegt, und spüre, wie du mit jedem Atemzug tiefer in dein Bett sinkst. Und sinke weiter und weiter, und zzz….

 

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Versuche, dich vierzehn Tage lang jeden Tag Zeit für einen achtsamen Moment zu nehmen. Es gibt viele gute Mindfulnessmeditationen auf YouTube, aber du kannst auch mit einem Psychologen in einer Mindfulnessberatung üben. Oder melde dich für unsere wöchentlichen (kostenlosen) Gruppensitzungen an, die von einem Psychologen geleitet werden.